การเตรียมความพร้อม เพื่อเป็นผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ ผู้สูงอายุ (Baby Boomer) หมายถึง ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ในวัยนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายด้าน ทั้งทางร่างกาย ทางสมอง ทางอารมณ์และทางสังคม จึงเป็นวัยที่คนส่วนมากกลัว ดังนั้นการได้เข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ดังกล่าวก็จะช่วยให้ผู้สูงอายุได้ปรับตัวได้ดียิ่งขึ้นรวมทั้งบุตรหลานหรือผู้ใกล้ชิดมีส่วนสำคัญมากในการช่วยให้ท่านปรับตัวได้อย่างมีความสุข คือ “การเตรียมความพร้อมเข้าสู่สูงวัย”
อนาคตจะเป็นแบบไหน??
เราจะแก่ตัวมาเป็นแบบไหน สุขภาพด้านร่างกายและจิตใจจะเป็นอย่างไร สุขภาพทางการเงินจะดีหรือรึเปล่า แล้วสังคมสิ่งแวดล้อมรอบตัวจะเป็นอย่างไร
เมื่อวัยเปลี่ยน อะไรๆก็เปลี่ยน และคุณแน่ใจไหม? ว่าคุณไม่ได้ชราภาพก่อนวัยอันควร
ความเปลี่ยนแปลงของร่างเริ่มชัดเจนเมื่ออายุ 30 ปี และจะชัดเจนขึ้นทุกๆ 10 ปีของอายุ แต่เราสาสามารถชะลอความเสื่อม และเสริมสร้างคุณภาพชีวิตให้ดีในสูงวัย เพียง เตรียมความพร้อมตั้งรับความเจ็บป่วย ด้วยการ เริ่มต้น เพียงกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถูกสุขลักษณะ ออกกำลังกาย และตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
- สูงวัยอย่างมีคุณภาพ เริ่มต้นที่การมีสุขภาพดี สมรรถภาพของร่างกายไม่ว่าจะเป็น ความแข็งแรง ความทนทาน ความว่องไวไม่เชื่องช้า หรือกล้ามเนื้อ ปัญหาที่เกิดจาก กล้ามเนื้อหมดแรง แรงบีบมือลดเหลือต่ำกว่า 20% หยิบอะไรก็หล่น กำไม่ได้ ขาอ่อนแรง ทรงตัวไม่อยู่ ที่ก่อให้เกิดปัญหา การหกล้ม ในอนาคต
วิธีป้องกัน คือ การออกกำลังกาย
ผู้สูงอายุจำเป็นต้องออกกำลังอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
ถ้าไม่เคยออกกำลังกาย จะต้องศึกษาหลักการ ให้ถูกต้องและค่อยๆ ใช้แรงออกกำลังกาย อย่าหักโหม ถ้าหากมีโรคประจำตัว ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน หรือใช้แรงและวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเคร่งครัด
- เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ ๓-๔ ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที
- เมื่อเกิดอาการผิดปกติอย่างใดควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะถ้ามีอาการหน้ามืดหรือใจสั่นผิดปกติ ควรชะลอการออกกำลังลง
- ควรออกกำลังเป็นหมู่คณะ หรือมีเพื่อนร่วมการออกกำลัง
ชนิดของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุมีหลาย ชนิดดังนี้
1.การเดิน
การเดินเป็นวิธีการออกกำลังที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ (ยกเว้นแต่ผู้สูงอายุที่มีความพิการของเท้าและข้อ ทำให้ลำบากในการเดิน) มีข้อที่ต้องปฏิบัติคือต้องเดินเร็วให้เกิดการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หากเดินเร็วมากไม่ได้ ต้องเพิ่มเวลาการเดินให้มากขึ้น ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังแต่ส่วนเท้าเป็นส่วนใหญ่ขณะเดินมีการแกว่งแขนและบริหารกล้ามเนื้อคอและหน้าอกบ้าง
พยายามเดินบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ ปลอด-ภัยจากโจรผู้ร้าย และอุบัติเหตุ
พยายามเดินตอนเช้า
มีเพื่อนหรือกลุ่มร่วมในการเดิน จะช่วยให้เกิดความสนุกสนานยิ่งขึ้น
2. กายบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
กายบริหาร เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ในท่าต่างๆเฉพาะจุด และเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ แต่ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านที่ไม่หนักจนเกินไป หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้ลูกตุ้มถ่วงน้ำหนัก
3. คาร์ดิโอ Cardio
จักรยานแบบนั่งเอนปั่น ที่มีเบาะที่ปลอดภัย เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย
4. ชนิดของการออกกำลังกายมีมากมาย
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุจึงจำเป็นต้องเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยเฉพาะ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่บอบบาง ที่สำคัญจะต้องออกกำลังกายให้ถูกจุด ไม่หักโหม ทำท่าให้ถูกต้อง และออกกำลังกายสม่ำเสมอตามสภาพของร่างกาย ไม่หักโหม ไม่รุนแรง ไม่แข่งขัน เลือกเครื่องออกกำลังกายที่ใช้เทคโนโลยีกระบอกสูบไฮดรอลิก แรงต้านที่ใช้ไม่หนักจนทำให้ผู้สูงอายุออกแรงไม่ได้ ก็จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี
ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อที่จะเป็นผู้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ
- ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี จึงสามารถ ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
- กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น และช่วยป้องกันโรคกระดูกผุ ทำให้กระดูกแข็งแรงไม่หักง่าย
- ทำให้การทรงตัวดีขึ้น เดินได้คล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงการหกล้ม
- ช่วยผ่อนคลายลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน ความต้านทานโรค
- ผลต่อสมองและจิตใจทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น
- ช่วยลดน้ำหนัก
- ช่วยชะลอความชรา ลดความเสี่ยงจากการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
- ช่วยรักษาโรคบางชนิดได้ พบว่าผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สามารถลดระดับน้ำตาลและไขมันลงได้จากการออกกำลังกาย
เลือกเครื่องออกกำลังกาย ที่ปลอดภัย และเหมาะสม ช่วยแก้ปัญหาในผู้สูงวัยได้
