ชวนมาเช็ค ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำวิธีป้องกันปัญหากล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ

ชวนมาเช็ค ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แนะนำวิธีป้องกันปัญหากล้ามเนื้อน้อย ในผู้สูงอายุ สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุในบ้าน หรือในครอบครัวครอบครัว เคยสงสัยไหมคะว่า ถ้าเราไม่ได้คอยอยู่ดูแลใกล้ ๆ อย่างเวลาที่ไปทำงานนอกบ้าน หรือต้องปล่อยให้ผู้สูงอายุอยู่บ้านคนเดียว ผู้สูงอายุจะสามารถดูแลตนเองได้ดีหรือไม่? หรือมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุหรือเปล่า? จากกล้ามเนื้อน้อย เเล้วไม่มีเเรงหรือไม่ บทความนี้ เทรนเนอร์เอฟจึงมี วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย กำลังเเขน ขา ของผู้สูงอายุ อย่างง่าย เพื่อประเมินความสามารถในการดูแลตนเองของผู้สูงอายุ รวมทั้งมีแนวทางในการฟื้นฟูปัญหาสุขภาพเหล่านั้นมาฝากด้วยค่ะ

2 วิธี เช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิธีวัดความแข็งแรงของต้นเเขน

1. หาขวดน้ำ ขนาด 600 มิลลิลิตร
2. ค่อยๆ ยกขึ้น-ลงช้าๆ 10 ครั้ง
3. สังเกตึ หากเเขนไม่มีเเรง แขนอ่อนเเรง นั่นคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเริ่มถดถอย

วิธีการแก้ไข

1. ใช้อุปกรณ์ดังกล่าว ค่อยๆยกขึ้น ลง อย่างช้าๆ เป็นประจำ
2. เริ่มเพิ่มน้ำหนักของขวดน้ำ เเละจำนวนครั้ง 15-20 ครั้ง ต่อนาที

วิธีวัดความแข็งแรงของก้นขากล้ามเนื้อต้นขา

1. ยืนขาเดียว เกร็งขา เเละทรงตัว เพื่อฝึกการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
2. นับเลข 1-10 เพื่อทดสอบความแข็ง
3. สังเกตการณ์ทรงตัวของตนเอง หาก เซ การทรงตัวไม่ดี นั่นเป็นผลเเสดงว่ากล้ามเนื้อขาลดน้อย ถดถอยลง

วิธีการแก้ไข

1. เดิน ย่ำ เท้าอยู่กับที่ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เเละสร้างความแข็งเเรงของขา
2. เลือกใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย เพิ่มเเรงต้านให้กับกล้ามเนื้อขา