วิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มเกิดการถดถอยของสมรรถภาพร่างกายง่ายกว่าวัยอื่นๆ เป็นวัยที่ระบบต่างๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพ เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปมาก อีกทั้งยังมีปัญหาทางด้านอารมณ์และจิตใจร่วมด้วย จึงก่อให้เกิดโรคต่างๆตามมา
เทรนเนอร์เอฟ ขอเเนะนำ วิธีการออกกำลังกายที่ปลอดภัย
สำหรับผู้สูงอายุง่ายๆ ได้ที่บ้าน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของข้อต่อ กระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ และการไหลเวียนของเลือด
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีความแตกต่างจากการออกกำลังกายในคนหนุ่มสาวมาก โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เช่น มีการบาดเจ็บบริเวณกระดูก ข้อต่อ กระดูกอ่อน เอ็น และกล้ามเนื้อ เป็นต้น นอกจากนี้อาจมีเหงื่อออกมากเกินไป การขาดน้ำ หรืออาการหัวใจวายเฉียบพลัน การออกกำลังกายที่ดีต้องทำอย่างถูกต้องและเหมาะสม ไม่หักโหม
ด้วยอุปกรณ์เก้าอี้ ที่อยู่ในบ้าน เสริมความแข็งแรงข้อต่อ ออกกำลังกายท่า Squat ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อเท้า ข้อเข่า และข้อต่อสะโพกในเวลาเดียวกัน เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้มีความแข็งแรงในการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ได้คล่องแคล่ว และมั่นคงมากยิ่งขึ้น
12 ประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
- ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี จึงสามารถ ลดอัตราเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ ป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย
- การทำงานของอวัยวะต่างๆ มีการประสานกันดีขึ้น
- กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดหยุ่นดีขึ้น และช่วยป้องกันโรคกระดูกผุ ทำให้กระดูกแข็งแรงไม่หักง่าย
- ทำให้การทรงตัวดีขึ้น เดินได้คล่องแคล่ว ลดความเสี่ยงการหกล้ม
- ช่วยผ่อนคลายลดความเครียด ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล สุขภาพจิตดีขึ้น
- เพิ่มภูมิคุ้มกัน ความต้านทานโรค
- ผลต่อสมองและจิตใจทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น
- ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและขับถ่ายดีขึ้น
- ช่วยลดน้ำหนัก
เพื่อรับบทความดีๆ ที่เราคัดสรรมาให้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้สูงวัยทุกท่าน
