5 วิธีแก้ปวดหลัง ส่วนหลัง

5 วิธีแก้อาการปวดหลัง ส่วนหลังโรคปวดหลัง ส่วนล่าง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ จากเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ๆเอวและกระเบนเหน็บ เนื่องจากมีท่าทางที่ใช้ในชีวิตประจำวันที่ไม่เหมาะสม เช่น  นั่ง หรือ ยืนที่ใช้นาน  อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นตั้งแต่วัยรุ่น  วัยกลางคน จนถึงผู้สูงอายุ  โดยผู้สูงอายุมีอาการจากการเสื่อมของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูก แต่อาการปวดหลังมีหลายปัจจัยมาเกี่ยวข้อง

ปัจจัยมาจาก กระดูกสันหลังทับเส้นประสาทได้ด้วยเหมือนกัน หรือ อาจจะเกิดจากประสบอุบัติเหตุ จนทำให้เกิดกระดูกสันหลังหักหรือแตก  การทำงานของกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลบริเวณแกนกลางลำตัว คือ กล้ามเนื้อท้องที่อ่อนแรง เนื่องจากหน้าท้องสะสมไขมันมากเกินไป ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหลัง มีการทำงานที่มากขึ้น   ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและกระดูกได้เสียไป  ร่วมทั้งโรคไต  มีความเครียด  โรคซึมเศร้า  นอกจากนั้นอาการปวดหลังยังปัจจัยทางด้านพฤติกรรมเป็นเหตุส่งเสริม หรือกระตุ้นอาการได้ เช่น นั่ง หรือ นอนเป็นเวลานาน  ท่าทางไม่เหมาะสม  อยู่ในท่าเดิมนาน   การยกของที่น้ำหนักมากร่วมกับใช้ท่าทางในการยกของที่ผิดวิธี เป็นปัจจัยทำให้กระตุ้นอาการปวดหลังได้ http://hurthailand.com/product/twist-easy-access-9330/

โดยอาการปวดหลังส่วนล่าง มีอาการดังนี้

  1. เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนหลัง
  2. เกิดอาการชาจากก้นร้าวลงน่อง และอ่อนแรง
  3. อาการระบมขณะยืน หรือนั่งเป็นเวลานาน

การลดอาการปวดหลังส่วนล่างและช่วยให้มีลักษณะท่าทางที่ถูกต้อง

1. ออกกำลังกายเพิ่มกำลังเนื้อหน้าท้อง

  • ซิทอัพ 30 ครั้ง หรือ แบ่งทำครั้งละ 10 ที 3 รอบ
  • นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วค่อยๆยกขาลง   ครั้งละ 10 ที  3 รอบ
  • นอนหงายงอเข่ามาด้านข้างพร้อมแขนด้านตรงข้าม  สลับข้ากัน  ครั้งละ 10 ที  3 รอบ
  • นอนหงายยกขาเกร็งแล้ว ยกขาขึ้น-ลงสลับกัน ครั้งละ 10 ที 3 รอบ
  • ท่าแพลงก์ คล้ายกับท่าวิดพื้น ใช้ฝ่ามือ ท่อนแขนรอง ท่อนแขนรองร่วมยกขา ใช้ท่อนแขนรองในท่านอนตะแคง ทำท่าค้างไว้  1 นาที ทำ 3รอบ
  • ท่าตั้งคลานแล้วยกแขนและขา ค้างไว้ 1 นาที ทำ 3 รอบ