เคล็ดลับ ยืดอายุด้วยการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุในวัย 60 ปีขึ้นไปจะเห็นการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายที่มีความเสื่อมสภาพ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ และทุกคนมีความปรารถนาที่จะมีสุขภาพที่ดีและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อจะได้อยู่กับคนที่รักได้นานยิ่งขึ้น และวิธีการที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรง คือ รับประทานอาหารที่ประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และที่สำคัญคือ การออกกำลังกาย เป็นยาอย่างดีในการส่งเสริมสุขภาพให้มีความแข็งแรง
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุควรเน้นการคงไว้ด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมระบบทางเดินหัวใจ และหลอดเลือด ระบบหายใจ และ การทรงตัวให้ดี เนื่องจากกลุ่มผู้สูงวัยควรจะออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) และ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ (Strength training) โดยรูปแบบการออกกำลังกายควรออกกำลังด้วยความหนักแบบเบา เพื่อความปลอดภัย เช่น ยกน้ำหนักแบบเบา 0.5 กิโลกรัม รำไทเก๊ก ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน แอโรบิค ออกกำลังกายแบบไม่มีน้ำหนักต้าน ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ ก่อนการออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกาย (Warm up ) และหลังการออกกำลังกายควร ผ่อนคลายร่างกาย ( Cool down ) โดยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ประมาณ 5-10 นาที เป็นวิธีการลดอัตราการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ ยืดอายุด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เพิ่มและลดอัตราการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต ฯ ร่วมถึงลดอัตราความเสี่ยงล้ม เพราะการล้มในผู้สูงอายุอาจจะทำให้เกิดการพิการและเสียชีวิตได้ และช่วยให้ไม่เจ็บปวดทรมานกับโรคและมีสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย
