5 กุญแจสำคัญที่จำเป็นต่อการเพิ่มความแข็งแรงของผู้วัย
การคงรักษาไว้ซึ่งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี จากการศึกษาวิจัยในปัจจุบันได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบมมีแรงต้านเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้วิจัยบางงาน พบว่าหลังจากเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ในเวลาเพียง 3-4 เดือน สามารถช่วยย้อนกลับความเสื่อมถอยของร่ายกายลงไปได้ถึง 3 ทศวรรษ
องค์กรวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) กล่าวว่า “การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ หรือ Strength Training เป็นสิ่งที่ร่างกายของผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีเพื่อต่อสู้กับการที่ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไปตามอายุ” ซึ่งก็เป็นไปตามคำที่กล่าวอย่างไม่ต้องสงสัยใดๆเลยเพราะมี หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายว่า กิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดในการยืดอายุการใช้ชีวิตอย่างเป็นอิสระ
“ผู้สูงอายุที่ฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้ง/สัปดาห์ จะมีอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลดลงถึง 46% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย”
เมื่อกลุ่มช่วงวัย Baby Boomer ตอนนี้ได้เข้าสู่ช่วงอายุ 55 ปีขึ้นไปแล้ว ซึ่งลักษณะเฉพาะและความสนใจของประชากรกลุ่มนี้ก็ยังคงเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ
- ผู้เกษียณอายุกล่าวว่าสุขภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญอันดับ 1 ในใช้ชีวิตเกษียณอย่างมีความสุข
- Baby Boomer มีแนวทางในการดูแลสุขภาพที่ดีและมาก ในทุกช่วงเวลาชีวิตของพวกเขา
- เมื่อใกล้จะเกษียณอายุ คนรุ่น Baby Boomer กล่าวว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองมากกว่าคนรุ่นพ่อแม่ของพวกเขา
ในอนาคต ผู้สูงอายุและผู้ทำธุรกิจสุขภาพ หรือผู้เปิดให้บริการศูนย์ฟื้นฟู นั้นจะมีจำนวนเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความต้องการสำหรับคนรุ่นถัดไป ในการที่จะสูงวัยอย่างมีสุขภาพที่ดี และพวกเขาก็ได้พบถึงความสำคัญในการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ และการฝึกการทรงตัว เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น
ในท้องตลาดนั้นมีตัวเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นพันแบรด์ แต่ส่วนใหญ่จะไม่ได้ตอบโจทย์ต่อผู้สูงวัย ในคู่มือนี้เราจึงได้รีวิว 5 กุญแจสำคัญที่ทุกคนจะต้องมองหา เพื่อตอบโจทย์ในการหาอุปกรณ์เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้สูงวัย
1. เทคโนโลยีแรงต้านจากลม
2. เทคโนโลยีควบคุมผ่านระบบคอมพิวเตอร์
3. การรายงานผลลัพธ์
4. ปรับแรงเพิ่มน้ำหนักแรงต้านแบบก้าวหน้าอัตโนมัติ
5. กลไกรักษาความปลอดภัยในตัว
1.Pneumatic Equipment (อุปกรณ์ที่ใช้แรงต้านจากลม)
การใช้อุปกรณ์แรงต้านจากแรงลมในการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างธรรมชาติ ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สามารถฝึกได้ทั้งการฝึกที่ใช้ความเร็วต่ำและสูง ระดับของแรงต้านจะถูกปรับให้สอดคล้องกับการออกแรงของกล้ามเนื้อตามการเคลื่อนไหวธรรมชาติ ทำให้สามรถฝึกได้หนักขึ้นแต่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง
เนื่องจากแรงต้านลมจะปรับตามแรงต้านที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น การฝึกความแข็งแรงด้วยเทคโนโลยีลมจึงเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวด้วยความเร็วเท่าใด การที่สามารถลดแรงเฉื่อยจากอุปกรณ์ออกกำลังกายลงได้จะช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น ทำให้เครือง HUR เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กำลังเข้ารับการฟื้นฟูสมรรถภาพและผู้สูงอายุ
KEY BENEFITS:
- แรงเฉื่อยน้อย ลดแรงกดต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็น
- Concentric and Eccentric สามารถออกแรงได้ทั้งแบบหดตัวและเหยียดตัว โดยมีการปรับน้ำหนักที่เหมาะสมตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
- เริ่มปรับแรงต้านได้ตั้งแต่ 0 ทำให้ตอบโจทย์แก่ทุกความระดับสามารถ ความแข็งแรง
- เพิ่มแรงต้าได้ละเอียดทีละ 100 กรัม (1/4 lb) สร้างแรงบันดาลใจแก่ผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย สนับสนุนการฟื้นฟูในระยะแรกเริ่ม
- การออกกำลังกายแบบแรงต้านด้วยความเร็วสูง สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยอาศัยแรงต้านจากลมที่ปรับตามความสามารถในการออกแรงของกล้ามเนื้อโดยแม้จะเคลื่อนไหวด้วยความรวดเร็ว
- ทางเลือดที่ปลอดภัยกว่า เมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายแบบแผ่นน้ำหนัก (Weight stack)
- ปลอดเสียงรบกวน อุปกรณ์ที่ให้ประสบการณ์การออกกำลังกายที่สะดวกสบาย น่าใช้งาน
2.Computerized Technology (ระบบควบคุมผ่านคอมพิวเตอร์)
อุปกรณ์ออกกำลังกายขับเคลื่อนผ่านเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ ช่วยทำให้ฟังก์ชันพื้นฐานและขั้นสูงหลายๆ อย่างของอุปกรณ์ทำงานโดยอัตโนมัติทำให้การดูแลผู้ใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย เช่น การตั้งน้ำหนักแรงต้านแบบอัตโนมัติ, ตัวอย่างท่าทางการออกกำลังกายแบบเห็นภาพ และรายงานการวิเคราะห์ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือสรุปรวมทุกครั้ง,สามารถปรับที่นั่งและนับจำนวนครั้งได้โดยอัตโนมัติ เพื่อให้ผู้ใช้สามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกได้อย่างเต็มที่
อุปสรรคสำคัญในการฝึกความแข็งแรงคือความกังวลต่างระหว่างการออกกำลังกาย โดยผู้ใช้มักสงสัยว่า:
- ฉันควรเลือกปรับการตั้งค่าระดับเก้าอี้อย่างไร?
- ฉันควรฝึกจำนวนกี่ครั้ง?
- ฉันทำออกกำลังกายไปกี่ครั้งแล้ว?
- ฉันควรใช้น้ำหนักที่เท่าไหร่?
เป้าหมายหลักของการใช้ระบบคอมพิวเตอร์คือการเพิ่มประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีทั้งสำหรับผู้สูงอายุและทั้งเจ้าหน้าที่ดูแลการฝึก โดยการปรับที่นั่ง น้ำหนัก จำนวนครั้ง และฟังก์ชันอื่นๆอย่างอัตโนมัติ สามารถแสดงความคืบหน้าของผู้ใช้บนหน้าจอกราฟิกที่ใช้งานง่าย ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ซึ่งส่งเสริมให้เกิดการออกลังกายอย่างต่อเนื่องตามโปรแกรมและลดความจำเป็นในการขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่
KEY BENEFITS:
- สายรัดข้อมือระบุตัวตนผ่าน RFID: ลงชื่อเข้าใช้โดยอัตโนมัติ ช่วยให้สามารถเปิดใช้งานโปรแกรมการออกกำลังกายได้ด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว
- หน้าจอระบบสัมผัส: หน้าจอมีแสดงคำแนะนำการออกกำลังกายและรูปภาพท่าทางการออกกำลังกาย, ปรับการตั้งค่าต่างๆเองได้ ความพัฒนาคืบหน้า และเป้าหมายส่วนบุคคล
- การตั้งค่าปรับอุปกรณ์ที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้า: สามารถตั้งค่าในการให้ปรับน้ำหนักแรงต้าน จำนวนครั้ง ตำแหน่งของแขนจับ และระดับความสูงของเบาะไว้ล่วงหน้าในระบบ สำหรับผู้ใช้งานแต่ละรายบุคคลได้
- ประหยัดเวลารอ: ด้วยระบบการปรับอัตโนมัติอย่างมีประสิทธิภาพทำให้ไม่ต้องเสียเวลาในการปรับสิ่งต่างๆ
- ติดตามการออกกำลังกายโดยปราศจากกระดาษในการบันทึก: เพราะข้อมูลต่างๆถูกเก็บไว้ในระบบทำให้ง่ายต่อการใช้งานและเชื่อมต่อข้อมูลกับผู้ใช้ได้
- การรวมแอปพลิเคชัน/ซอฟต์แวร์: ช่วยให้สามารถนำเข้าและส่งออกข้อมูลผู้ใช้และรายละเอียดโปรแกรมได้
3.OUTCOME REPORTING (รายงานผลลัพธ์การออกกำลังกาย)
การติดตามและรายงานผลโปรแกรมและข้อมูลของแต่ละบุคคลโดยอัตโนมัติถือเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแรงจูงใจให้กับผู้ใช้งาน และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของบุคลากรผู้ดูแล ด้วยการรายงานผลลัพธ์ที่ ผู้ใช้งานสามารถเข้าสู่ระบบและติดตามความคืบหน้าด้วยตนเองได้อย่างง่ายดาย ซึ่งช่วยกระตุ้นแรงจูงใจและเสริมสร้างความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพของตนเอง
การรายงานผลลัพธ์ยังช่วยให้พนักงานสามารถสร้างและจัดการ
โปรแกรมการฝึกอบรมของลูกค้า ติดตามความคืบหน้าของแต่ละบุคคล และติดตามผลลัพธ์ในช่วงเวลาและกลุ่มเพื่อนร่วมงาน
การรายงานผลลัพธ์ยังช่วยให้พนักงานผู้ดูแลสามารถสร้างและจัดการโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายของลูกค้า ติดตามความคืบหน้าของแต่ละบุคคล และติดตามผลลัพธ์ในช่วงเวลาต่างๆได้ ข้อมูลจะถูกบันทึกโดยอัตโนมัติสำหรับผู้ใช้แต่ละราย โดยบันทึกข้อมูลการออกกำลังกายและศักยภาพการออกกำลังกาย เช่น จำนวนครั้ง น้ำหนักแรงต้าน และความคืบหน้า สามารถสร้างรายงานเกี่ยวกับความคืบหน้าแบบกลุ่มหรือแบบผู้ใช้รายเดียวได้ ทำให้สามารถแยกและรวบรวมข้อมูลสำหรับวัตถุประสงค์ที่ต้องการต่างๆได้ง่าย ซึ่งข้อมูลเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในการพัฒนาเป้าหมายและโครงการเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
KEY BENEFITS:
- การติดตามความคืบหน้าที่เป็นมิตรกับผู้ใช้: ช่วยกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจในการเข้าโปรแกรมออกกำลังกายต่อเนื่องสำหรับผู้สูงวัย
- รายงานผลอย่างอัตโนมัติ: จัดเก็บข้อมูลการเปรียบเทียบประสิทธิภาพ ติดตามตัวชี้วัดประสิทธิภาพได้ทั้งเฉพาะบุคคลและทั้งศูนย์ออกกำลังกายโดยรวม, จำนวนการใช้อุปกรณ์แต่ละเครื่อง, บันทึกการเข้าระบบ/การออกกำลังกาย และส่งแจ้งเตือนตามตัวกรองที่กำหนดเอง
“ข้อมูลผลลัพธ์เหล่านี้เป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้พักอาศัยของเราได้เป็นอย่างดี แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้ดีขึ้น แต่พวกเขาก็สามารถมองที่หน้าจอและเห็นว่าจริงๆแล้วนั้นตัวเองมีพัฒนาการก้าวหน้าแล้ว ข้อมูลเหล่านี้มีพลังมาก เทรนเนอร์ของเราได้นำข้อมูลเหล่านี้ไปใช้รายงานความคืบหน้าเพื่อให้ผู้พักอาศัยของเรามีแรงบันดาลใจ”
Jan olser ผู้จัดการฟิตเนส Paradise valley estate
4.AUTOMATED PROGRESSIVE RESISTANCE (ปรับน้ำหนักแรงต้านเพิ่มขึ้นอัตโนมัติ)
เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวรับต่อแรงให้เข้ากับการออกกำลังกายทุกประเภทได้แล้ว หากคุณยังคงฝึกด้วยแรงต้านในระดับเดิม กล้ามเนื้อของคุณจะรักษาขนาดและความสามารถในปัจจุบันไว้ได้ แต่จะไม่พัฒนาต่อไปอีก หากต้องการสร้างความแข็งแรงเพิ่มมากกว่าที่เป็นอยู่ คุณต้องมีความท้าทายให้กล้ามเนื้อโดยค่อยๆ เพิ่มแรงต้านอย่างช้าๆอยู่ตลอด
การฝึกความแข็งแรงด้วยแรงต้านแบบก้าวหน้า (Progressive Resistance Training: PRT) เป็นวิธีการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ โดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนักแรงต้านทีละน้อยตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์มากมายต่อผู้สูงอายุ (เช่น ลดความดันโลหิต) และถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความสามารถการเดินและการเคลื่อนไหว
มีอุปกรณ์ประเภทต่างๆ มากมายในตลาดที่รองรับการออกกำลังกายประเภทนี้ ประกอบไปด้วย เครื่องยกน้ำหนักแผ่นเหล็กทั่วไป เครื่องแรงต้านจากลม ดัมเบลหรือตุ้มน้ำหนัก และยางยืด แต่อย่างไรก็ตามอุปกรณ์ที่ดีที่สุดคือสามารถรองรับการเพิ่มแรงต้านให้กับผู้ใช้โดยอัตโนมัติตามพัฒนาการความคืบหน้าและโปรแกรมการฝึกระบบอัตโนมัตินี้ช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยด้วยตนเอง
KEY BENEFITS:
- สนับสนุนให้ผู้ใช้มีพัฒนาการก้าวหน้า: ผ่านระบบการปรับเพิ่มน้ำหนักแรงต้านอัตโนมัติ ตามแผนโปรแกรมและเป้าหมายของแต่ละบุคคล
- ใช้งานง่าย: อุปกรณ์ส่งเสริมการฝึกออกกำลังกายได้ด้วยตนเองและลดการขอความช่วยเหลือเพื่อปรับการตั้งค่าต่างๆ เพราะตัวอุปกรณ์และน้ำหนักแรงต้านปรับให้อัตโนมัติแล้ว
- ป้องกันสมรรถภาพคงที่: โดยการเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อผ่านการเพิ่มน้ำหนักแรงต้านอย่างช้าๆ
5.BUILT-IN SAFETY MECHANISM (กลไกรักษาความปลอดภัยในตัว)
ความปลอดภัยเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงก่อนมากที่สุดในการออกกำลังกาย และที่สำคัญกว่านั้นเมื่อเป็นการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ซึ่งไม่ใช่ทุกอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายทั้งหมดที่ถูกสร้างมาเพื่อรองรับความต้องการของผู้สูงอายุ ในผลวิจัยการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 29% ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปและ 46% ของผู้สูงอายุ 80 ปีขึ้นไป ไม่สามารถยกของหนัก 10 ปอนด์ (5 กก.) ขึ้นเหนือศีรษะได้1 ดังนั้นเราจึงได้สร้างอุปกรณ์การออกกำลังกายที่คำนึงถึงหลักสรีรศาสตร์และกลไกความปลอดภัยในตัวควรอยู่ในลำดับต้นๆ ในการตัดสินใจเลือกอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ
ผู้ผลิตที่รักษาระบบคุณภาพผ่านการรับรองตามมาตรฐาน ISO 13485:2003 และ ISO 9001:2008 อุปกรณ์ควรสร้างขึ้นให้มีความคงทนด้วยการออกแบบที่ทนทานและสามารถอัพเดทฟีเจอร์ได้ และรายละเอียดตามหลักสรีรศาสตร์ เช่น ตัวเลือกการปรับแขนคันโยกเพื่อรองรับแต่ละสรีระร่างกายและกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน และเบาะนั่งที่กว้างและสะดวกสบาย
KEY BENEFITS:
- ความปลอดภัยภายในตัว: มาพร้อมที่จับ ที่วางเท้าและเข็มขัดนิรภัย ที่รองหลังปรับได้และลูกกลิ้ง (เพื่อการขึ้นและลงจากเครื่องที่ง่ายดาย) กลไกการล็อค โหลดแรงต้านเริ่มต้นที่เกือบศูนย์ และสามารถเพิ่มทีละน้อยได้
- ตัวจำกัดองศาการเคลื่อนไหว: สามารถกำหนดช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการให้เริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟู
- แผ่นยึดพื้นและแผ่นป้องกันการเอียงช่วยยึดอุปกรณ์ไว้กับพื้น: ป้องกันการเอียงของอุปกรณ์ และให้แพลตฟอร์มพื้นที่มั่นคงไม่ลื่น
- ผู้ใช้รถเข็นใช้งานได้: มีตัวเลือกอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สะดวกและง่ายเพื่อให้ผู้ใช้รถเข็นสามารถออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกายได้
- ตัวปรับระดับเบาะแบบจอสัมผัส: ช่วยให้ผู้ใช้ปรับระดับเบาะให้ถนัดและเหมาะกับสรีระตนเองเพื่อให้การออกกำลังกายปลอดภัยและมีประสิทธิผล