การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านโดยใช้แรงต้านจากลม ช่วยเพิ่มการส่งเสริมสุขภาพและการฟื้นฟูของผู้สูงอายุได้อย่างไร
งานวิจัยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมานั้นมีการศึกษามากมายที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance training) นั้นเป็นวิธีการที่ดีในการแก้ปัญหามวลกล้ามเนื้อลดลงเมื่ออายุมากขึ้น สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้
สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน นั้นส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งช่วยให้สามารถใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง มีสุขภาพดี และไม่บาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเมื่ออายุ 40 ปี หรือ 80 ปีก็ตาม
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมีประสิทธิภาพสูง เพราะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อมีจำนวนและขนาดมากขึ้น เมื่อทำการฝึกไปเรื่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานเพื่อเอาชนะแรงต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการปรับตัวและแข็งแรงขึ้น
แต่เครื่องออกกำลังกายแบบมีแรงต้านไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เหมาะสำหรับทุกคน
เครื่องออกกำลังกายแบบดั้งเดิมนั้นใช้แผ่นน้ำหนักหลายๆแผ่น, ลวดสลิง และลูกรอกในการสร้างแรงต้าน ในทางกลับกันเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม (Pneumatic Resistance) จากเครื่องปั๊มลม สามารถควบคุมโหลดแรงต้านได้ ผู้ใช้งานสามารถปรับโหลดแรงต้านได้อย่างง่ายดาย ทำให้สามารถยกน้ำหนักด้วยแรงต้านตามที่กำหนดโดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักของแผ่นเหล็ก
โดยส่วนใหญ่แล้วการใช้เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม (Pneumatic Resistance) จะมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่า เหมาะสำหรับผู้ใช้ทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุและผู้ที่กำลังฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ
5 เหตุผลสำคัญ ทำไมต้องใช้เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม
#1. ไม่มีแรงเฉื่อย (No Inertia) : มีความปลอดภัย และเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติ
การที่แรงต้านไม่มีแรงเฉื่อย ทำให้ผู้ฝึกไม่ต้องถูกน้ำหนักแรงต้านนั้นเหวี่ยงไปข้างหลังหรือข้างหน้าในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่น นุ่มนวล และเป็นธรรมชาติตลอดการออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องกลัวการบาดเจ็บหรือแรงกระแทกที่ข้อต่อ หรือแรงกระชากที่ทำให้เกิดอาการปวด หรือบาดเจ็บได้
การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม ให้การเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงกับการออกกำลังกายประเภทไอโซโทนิก (Isotonic exercise) คือการออกกำลังกายแบบที่กล้ามเนื้อมีการหดตัวเพื่อต้านกับน้ำหนักแรงต้านที่คงที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากจากการควบคุมกล้ามเนื้อด้วยตัวเองเอง แต่เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลมจะควบคุมการเคลื่อนไหวและแรงต้านของผู้ฝึก ทำให้การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายโดยใช้แรงเพื่อยกแผ่นเหล็กน้ำหนักอาจดูเหมือนจะให้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน แต่ด้วยเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้จะมีทั้ง แรงเฉื่อย (Inertia), ความเร่ง (Acceleration) และแรงเสียดทาน (Friction) ส่งผลให้จำนวนของแรงที่กระทำต่อร่างกายเปลี่ยนแปลงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ในเครื่องออกกำลังกายหลายๆเครื่องนั้น หากผู้ฝึกออกแรงผลักน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงแรกของการเคลื่อนไหว แรงเหวี่ยงจากแผ่นน้ำหนักจะทำให้น้ำหนักแรงต้านลดลงในช่วงหลังของการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถออกแรงอย่างสม่ำเสมอ แต่ด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม จะมีน้ำหนักแรงต้านที่คงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวเร็วหรือช้าก็ตาม
ข้อดีของการไม่มีแรงเฉื่อยนั้นไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลดแรงกระแทกที่ข้อต่อเท่านั้น แต่ยังทำให้ทุกการเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากผู้ใช้ไม่สามารถอาศัยแรงเหวี่ยงในการยกได้ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
#2. ปรับระดับโหลดแรงต้านให้เหมาะสมกับทุกระดับความสามารถได้
เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม มีแรงต้านคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักแรงต้านกระทันหัน นอกจากการควบคุมที่แม่นยำจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ทำให้การออกกำลังกายปลอดภัยและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
นี่คือหนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ทำให้เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม เป็นตัวเลือกแรกสำหรับศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกายภาพบำบัด และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ทำงานกับผู้สูงอายุ
#3. ฝึกและออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยที่ต้องการการฟื้นฟูร่างกาย
ชุมชนผู้สูงอายุมุ่งเน้นในการส่งเสริมสุขภาพและทุ่มเทในการพัฒนาการสร้างโปรแกรมด้านสุขภาพ เพื่อให้สมาชิกมีความเป็นอยู่ที่ดีและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข นี่จึงเป็นเหตุผลหลักที่อยู่เบื้องหลังโครงการป้องกันการพลัดตกหกล้มรวมถึงมาตรการต่างๆ ที่ช่วยเสริมความปลอดภัยให้กับผู้สูงอายุ เช่น การเลือกติดตั้งเครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม (Pneumatic resistance machine) ในศูนย์ออกกำลังกายแทนการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบเดิม เพื่อให้การออกกำลังกายมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาการบาดเจ็บในผู้สูงอายุอาจเป็นจุดเริ่มต้นของวงจรที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ตั้งแต่การสูญเสียความสามารถในการใช้ชีวิตอย่างอิสระ การถูกจำกัดโอกาสในการทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความโดดเดี่ยวทางสังคม และความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเพิ่มเติม ไม่เพียงแต่ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้บาดเจ็บลดลง แต่ยังเพิ่มภาระให้กับบุคลากรภายในชุมชนอีกด้วย
เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลมของ HUR ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ เนื่องจากตัวเครื่องไม่ได้มีแผ่นเหล็กน้ำหนัก หรือสายสลิง จึงทำให้ผู้ฝึกสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้มีประสิทธิภาพ ลดโอกาสเกิดการเหยียดเกินขีดจำกัด (Overextension) และน้ำหนักแรงต้านเริ่มต้นที่ศูนย์ พร้อมทั้งสามารถปรับเพิ่มแรงต้านทีละ ¼ ปอนด์ หรือ 0.1 กิโลกรัมได้
#4. ง่าย สะดวก รวดเร็ว ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลมช่วยรักษาระดับแรงต้านให้คงที่ตลอดการเคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อออกแรงได้อย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการออกแรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลมนี้จึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพมากกว่า
ความเสถียรนี้ทำให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย แม้จะมีการเคลื่อนไหวด้วยความเร็ว
#5. ส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างอิสระสำหรับผู้สูงอายุ
เครื่องออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านจากลม (Pneumatic Resistance Machine) พร้อมกับเทคโนโลยี HUR SmartTouch ซอฟต์แวร์ จะทำการปรับตั้งค่าเครื่องออกกำลังกายให้เหมาะสมกับผู้ฝึกแต่ละบุคคลโดยอัตโนมัติตามโปรแกรมที่วางไว้ ด้วยระบบนี้สามารถเพิ่มแรงต้านที่ละเล็กน้อยอย่างเป็นระบบ ทำให้ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและเป็นอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้ดูแล
ความสามารถในการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองอย่างอิสระ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ ความตั้งใจ และความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ อีกทั้งยังช่วยลดภาระของเจ้าหน้าที่ได้อย่างมาก
ที่มา : https://hurusa.com/pneumatic-resistance-is-all-the-rage-but-why/